こんにちは。看護師です。
朝晩はまだまだ寒いですが、日中は少しずつ春の空気を感じます。
個人的には寒い季節のほうが好きなのですが、春先だけはなぜか気持ちがワクワクして好きなんですよね。（花粉症の方は😞な季節になるんでしょうが）

さて最近、「プレコンセプションケア（プレコン）」という言葉を耳にする機会が増えました。
ニュースや自治体の取り組みでも紹介され、少しずつ身近な言葉になってきています。当院でもプレコン外来を設けてます☺️☺️

プレコンとは、
将来の妊娠に向けて、今の体を整えること。
妊活中の方にとっては、実はとても大切な視点です。簡単に言うと、妊娠に向けた体づくりです。
① 栄養バランスと体重
極端なダイエットや急な体重増減は、排卵に影響することがあります。
・BMI18.5〜25の範囲
標準体重を目指しましょう
・1日3食バランスよく食べる
　　　地中海食を取り入れる
　　　DHAが豊富の青魚を積極的に
・間食はナッツや果物、ヨーグルトを

特に**葉酸（1日800μg）**は、妊娠初期の赤ちゃんの発育に関わる栄養素として推奨されています。
「妊娠してから」ではなく、「妊娠を考えたら」スタートが理想です。

② 運動と睡眠
日常的に体を動かすことが妊娠率を高めると言われています。運動を習慣にするのは難しいと思いますが、簡単のことから始めましょう。
・エレベーターではなく階段を使う
・近くなら車ではなく徒歩で　　等

また女性ホルモンは、脳からの指令で分泌されます。睡眠不足が続くと、そのリズムが乱れやすくなります。
・6〜7時間以上の睡眠
・就寝前のスマートフォン時間を短く
・夜更かし習慣の見直し

③パートナー側のプレコン
プレコンは女性だけの話ではありません。
・禁煙
・睡眠の確保
・過度な飲酒を控える
精子は約3か月かけてつくられます。
今日からの生活習慣が、3か月後に反映されます。
「一緒に整える」ことも、立派な妊活です。
妊活が始まると、
・排卵日はいつか
・ホルモン値はどうか
・検査結果は問題ないか
と、「結果」や「数字」に気持ちが向きやすくなります。
もちろんどれも大切です。
でも、その土台にあるのは日々の体のコンディションです。
高価なサプリや特別な治療を始めることではなく、まずは生活の土台を整えることが大事です。
妊活を始めたばかりの方も、治療中の方も、今からできることは必ずあります。気になる項目があれば、診察の際にお気軽にご相談くださいね☺️